最近ダイエットについての質問をよく受けます。

 

食欲の秋で美味しいものがたくさんあり、季節的に運動しやすい時期でもあるので不安とやる気が入り混じるのかな？と勝手に推察します。

 

自分も6年ぐらい前までMAX70Kgオーバーしましたが現在は60Kgちょっとぐらいをキープしています。

長年プロ選手の減量を見てきた経験と、自分のダイエット経験を織り交ぜて自分なりのリバウンドしにくいダイエット法を書いてみたいと思います。

(とは言っても当たり前の基本的な方法です)

 

①まず何ヶ月で何キロ落としたいのか明確な目標を決める

※体への負担を考え3ヶ月で5㎏までの設定が良いと思います

 

②最初の1ヵ月は筋トレを中心に行う(出来れば2日に1回)

※これは基礎代謝をあげて体重を落としやすい、かつリバウンドしにくい体を作る為です

おすすめのトレーニングはハーフスクワット、ランジキープ、プランク、Ｖ字バランスなどインナーマッスルや大きい筋肉を鍛えることが効果的です

 

※2か月目からはウォーキング、ランニング、自転車など何でも良いので週3回以上の有酸素運動を30分以上行う

 

③間食をやめる

※最初の1ヵ月は間食(お菓子など)をやめて3食は今まで通りに食べる

2か月目から揚げ物をやめる

パン、うどん、ラーメンなどの粉もの系の食事を極力避ける

 

※3か月目からは食事全体の総量を抑える

 

大変ですがこれが実行できれば、理想体重になりダイエット終了後食事を増やしてもリバウンドはしません。

みんなで頑張りましょう！